Plan zajęć na macie wygląda tak: * PTS Gwardia: - poniedziałek, środa, piątek: 16.45-17.45 i 17.45-19.00 (w piątek jest tylko trening od 17.45 do 19.00) - wtorek, czwartek: 16.30-17.45 i 17.45-18.45 * AZS - poniedziełek, środa, piątek: 19.00-20.30 (dodatkowo pół godziny przed jest bieg) - wtorek, czwartek: 17-18.30 (tak było przed feriami i [...]
Poniedziałkowy trening: 7,3 km biegu ( 6 km w masce tempo 5,13 min/km ) 5x podbiegi 100m. @ronie220: ryż na słodko jakoś mnie odrzuca. Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-01-18 07:45:53
Dzisiejszy trening 7 km. ( 3 km. w masce ) 4,57 min/km + zajęcia zorganizowane około 50 min WOD 30x gobled squot 30x air squat 30x SDLHP 30x gobled squot 15 x sit-up KB press ( L ) 10 pompek 15 x sit-up KB press ( P ) 30x gobled squot 30x SDLHP Plus ćwiczenia na stabilizację oraz brzuch. Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-01-18 [...]
Z nowości na szybko. Środa niestety zaplanowany trening musiał odpaść z powodu pracy. Czwartek jakimś cudem udało się zrobić standardowy zestaw mobility + cross. Piątek, sobota, niedziela udany wyjazd do Szklarskiej. Może i mało chodzenia bo około 18 km. dziennie ale dużo kardio xD Niestety zatoki zaatakowały i czeka mnie zabawa z antybiotykiem.
[...] ( 4:15) dałem radę zrobić 1,53 km. Poniżej wykres tętna z rozbiegania https://i.imgur.com/mGodPk4.png Usiadłem na rower i kręciłem zgodnie z "wirtualnym trenerem" trening fas coś tam... 8-) 21 --> standardowe rozbieganie. Ciężko było się zebrać zwłaszcza że pogoda nie zachęcała. Nogi nadal były ciężkie ale można było biec, ostatnie 3 [...]
Krav maga guzik Ci da. W Gdyni jest Bjj na Wlasdka IV, pierwsza szkola od Wzgorza Sw Nowotki. Dzis jest trening na 18 i w czwartek. Wal tam. Na wiekszego i uderzacza to najlepsza rzecz. Pawel Ziolkowski MATA JEST MYM KOSCIOLEM, PARTER MOIM NIEBEM, BRAZYLIJSKIE JIU-JITSU MA RELIGIA
Nie mam o tym zielonego pojęcia, więc wolałbym aby profesjonalista ułożył mi taki trening, dobrał dietę itp. Wiem że w Niku jest program "Twoj Trening", gdzie dostaje sie trenera ktory najpierw uklada a potem kontroluje postepy i wlasnie o takie cos mi chodzi :) edit: dzieki za linki, napewno poczytam :) Zmieniony przez - afroman85 w [...]
18.09.2012 zrobiłem bicka na show time i moja ocena to 4/5 bywały lepsze produkty ale tragedii nie ma :P 19.09.2012 wolne 20.09.2012 wolne 21.09.2012 trening klatki i barków WL 10s/4p/78kg unoszenie hantli na boki wyciskanie siedząc oraz unoszenie do przodu wg swojej intucji :P Dzisiaj przyszedł sprzet z firmy Kelton niedługo pojawią się foty [...]
[...] z kadrą Trzy dni wolnego po Memoriale Huberta Wagnera dostali polscy siatkarze od trenera. W środę wieczorem spotkali się na zgrupowaniu w Spale. W czwartek mieli już dwa treningi - rano były zajęcia na siłowni i hali, wieczorem zawodnicy ćwiczyli na tylko hali. Po raz pierwszy w czasie przygotowań do mistrzostw Europy Andrea Anastasi miał do [...]
17.01.2014r (Pt) Trening karate Trening kickboxing Ciężkie treningi szczególnie kick, dużo pracy na przyrządach i sparingi. 18.01.2014r (S) Bieg Parkrun- bieg na 5km Dystans: 5km Czas: 19.21 Tempo: 3:52 Msc: 3/129 Czas trochę gorszy niż na ostatnim biegu na 5km, ale czuję znaczną poprawę, był to bieg dzień po ciężkim treningu sztuk walk (12h [...]
[...] orzechy włoskie B 33 T 33 W 107 869 kcal 2. Posilek godz. 18.00 - 100g ryzu ,makaron - 100g piersi kurczaka - salatka warzywna - 10g oliwy z oliwek B 28 T 12 W 76 531 kcal trening 3 Posilek godz. 21.00 - 100g ryzu, makaron - 100g piersi kurczaka B 28 T 2 W 76 443 kcal tutaj śpię 2godz. przed praca az do 1 w nocy 4 Posilek godz. 01.00 - makaron [...]
trening na masę - dzial TRENING (tylko nie proś o napisanie treningu, sam poczytaj ułóż i daj do ewentualnej poprawy!) dieta - dział ODŻYWIANIE (jak w treningu) suplementy - dział ODŻYWKI, SUPLEMENTY Zmieniony przez - up13 w dniu 2006-07-24 18:41:07
[...] igranie ze śmiercią ;) Tutaj ciekawy link http://twojtrener.org/2016/09/18/przysiady-seria-wstep/ To co :) czy moglibyście pomóc? Macie jakieś swoje dobre plany FBW? Przeglądałem i sfd i inne znane i lubiane strony i spróbowałem i zrobiłem sam sobie plan tak jak wspomniałem w 1 poście - co o nim myślicie? Padły propozycje, że wywalić trening C.
[...] spiecie miesni, tak bys poczul ze masz lydki:) Na plecy ogolnie cwiczenia na drazku, wioslowanie, jak takze martwy ciag, bez ktorego co poniektorzy nie wyobrazaja sobie treningu. Tak, jesli masz plecy wielkie jak kraktor, mozesz mowic ze wiesz co to trening. Sa to jedne z najwazniejszych miesni. Ich rozbudowa dodatkowo wspomaga rozbudowe [...]
Pozwolilem sobie tez delikatnie zmodyfikowac twoj plan i chcialbym zapytac czy nie bedzie on zly po takiej zmianie : Trening A 1.Power Clean (dynamik) 2.Przysiady ze sztangą z przodu (nogi) 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc (nogi) 4.Podciąganie na drążku nadchwytem (plecy) 5.Pompki na krzesłach (klatka) 6.Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]
[...] jak najbardziej, SOG już wcześniej przyznany. Czytałem już dużo. Pisząc siła, mam ciągle na myśli siłę dynamiczną, bo uważam to za logiczne na tym poziomie. Zresztą masz trening siły w pierwszym poście, łatwo się domyśleć, że to pod siłę eksplozywną. Wszystko mam jasne już, szybkość zrobię, ale krócej niż 4 tygodnie (taki kompromis), tylko [...]
[...] że do szkoły nie wezmę kurczaka, czy ryżu,ale jak już wróce do domu to jem ile sie da. Mój główny cel to masa,nie biore żadnych odżywek, bo ćwicze dopiero 3 miechy. Moj trening to: poniedzialek,czwartek: klata-triceps-barki. wtorek,piątek: biceps-plecy-nogi. mam 17 lat, 186 cm, 74 kg, powiedzcie mi co najlepiej brać do szkoły i jakie sa [...]
[...] 6 razy w tygodniu. Samemu nic nie osiągniesz. Siła jest (mam nadzieje że pakowałeś nie tylko górę), szybkość na pewno jakaś została, mam nadzieje że chęci wystarczą na dłużej niż pół roku treningu bo w tym sporcie trzeba lat aby coś osiągnąć a każdy trening daje naprawdę w doopę . POWODZENIA Zmieniony przez - edekw w dniu 2016-01-11 19:18:42
Underek - coraz dalej do mety
